1. Развивай в себе оптимистическое мышление и  ослабляй пессимистичное (говори не «стакан наполовину пуст», а «стакан наполовину полон»)

2. Будь доброжелательным, искренним и честным.

3. Учись думать своим умом, выражать свое мнение. Учись высказывать свою точку зрения, анализировать свои мысли, эмоции, ощущения и не бойся открыто об этом говорить. Для того, чтобы научиться думать самостоятельно необходимо: узнавать информацию, выяснять разные точки зрения, анализировать и делать свои выводы.

4. Не бойся неудач или ошибок, ведь через это нужно пройти, чтобы чему-то научиться.

5. Правильно относись к неудачам

В случае неудачи помни, что у всех есть право на ошибку, и дети не являются исключением. Пойми, не повезло именно сейчас, а в следующий раз все будет по другому! Ищи причины и способы исправления ситуации, избегай обобщений и самообвинений. Спроси мнение и совет у взрослых. Важно научиться проигрывать достойно, анализировать свои поступки!

6. Учись получать удовольствие от жизни — а ведь удовольствие приносят и обычные радости: еда, вещи, развлечения, и добрые поступки. Полезно каждый день совершать что-то для близких или даже малознакомых людей, это приносит огромное удовольствие, повышает самооценку, даёт эмоциональный подъём.

7. Учись видеть шансы — в жизни более счастливые и успешные люди, которые находят шансы и возможности там, где другие не видят. Оптимизм повышает изобретательность, стремление к поиску новых попыток достичь желаемого. Ответ есть всегда, главное — искать.

8. Чаще улыбайся — учёные заметили, что улыбчивые люди более счастливы в жизни и профессиональной деятельности, а угрюмые чаще встречают неудачи на пути. Почему? Улыбка действует позитивно на настроение и восприятие человека. Отличное настроение способствует также росту иммунитета и сопротивлению болезням.

9. Сомневайся в негативных мыслях — наши предположения, мысли, выводы могут быть ошибочны, стоит периодически анализировать их, опровергать, находить позитивную замену.

10. Развивай свои сильные стороны — детям, как и взрослым помогает концентрация на сильных сторонах личности, умениях, способностях. Искоренить недостатки порою сложнее, чем развить достоинства. Чем бороться с плохими привычками, лучше прививать хорошие.

11.Создавай позитивный настрой — важно научиться утром настраиваться на позитивную волну, верить, что день будет удачным, принесёт новые возможности. Негативный настрой мешает, тормозит жизнь, видим только проблемы. Полезно думать о хорошем в начале дня, встречать день с радостью.

12. Дорожи близкими

Любовь и взаимопонимание в семье, друзья, на которых можно положиться – базовые ценности сильного человека. В отношениях важно взаимное доверие, готовность помогать, делиться и умении прощать.

13. Пойми, ты сам можешь собственными усилиями корректировать обстоятельства, справляться с заданиями, идти от простого к более сложному, повышая уверенность и оптимизм.

14. Помни, мечты должны быть достижимыми и реальными.

15.Оптимизм способствует развитию счастья. У человека с рождения есть запас оптимизма, позволяющий видеть счастье, а также возможность корректировать жизнь благодаря поиску способов воздействия на обстоятельства.

16.Прими прошлое

Для счастья и восприятия жизни в позитивном ключе важно научиться принимать прошлое без горечи, сожалений, желания переписать, искупить вину. Ошибки помогают людям стать мудрее, пополняют жизненный опыт.

17.Позитивное восприятие будущего — уверенность в себе, вера, надежда, энтузиазм помогают смотреть с оптимизмом в завтрашний день, стремиться к новым свершениям, достижениям.

18. Помни: Успех = талант (способность) + желание действовать + оптимизм. Именно так человек достигает большего.

Желаю тебе оптимизма и веры в себя!

Совет 1.Готовясь к экзамену, составляйте план подготовки  на каждый день. Необходимо чётко определить, что именно сегодня будете изучать. Не вообще: «Немного позанимаюсь», а что именно сегодня будете учить, какие именно разделы, какой предмет. Конечно, хорошо начинать – пока не устал– с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего. Но бывает и так, заниматься не хочется, в голову ничего не идёт. Короче, «нет настроения». В таком случае полезно начать, напротив, с того, что знаете лучше, с того материала, который вам более всего интереснее и приятнее. Возможно, постепенно вработаешься, и дело пойдёт.

Совет 2.Не читайте подряд весь учебник, повторяйте по вопросам. Лучше всего составить план ответа (на каждый вопрос - на отдельном листе), а затем проверьте себя по учебнику. Выделяйте главные мысли-опорные пункты ответа.

Совет 3.В конце каждого дня подготовки проверьте, как вы усвоили весь сегодняшний материал. Ваша задача – не вызубрить, а понять. И план для этого – самый лучший помощник.

Совет 4.Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 мин. занятий, затем 10 мин. – перерыв.

Совет 5.Если в какой-то момент подготовки к экзаменам вам начинает казаться, что это выучить невозможно, и вы никогда не сможете запомнить всего, что требуется, подумайте о том, сколько по этому предмету вы уже знаете, дайте себе отчёт в том,  сколько вам предстоит пройти, чтобы освоить весь материал. А затем сосредоточьтесь на том, что вам нужно выучить, как бы перекидывая мостик между знаемым и незнаемым. Начните с тех тем, которые для вас легче, так ваш страх и неуверенность уменьшатся. А затем уже можно браться и за трудное.

Психологическое объяснение. Мысли «у меня ничего не выйдет» недаром называют саморазрушающими. Они создают постоянное напряжение и к тому же, как ни странно, «разрешают» вам делать всё спустя рукава (а зачем трудиться, если всё равно ничего не выйдет). Нужно гнать эти мысли и сосредоточиться на конкретных задачах. Продумывайте программу подготовки на каждый день и чётко следуйте ей.

Совет 6. Эффективнее готовится заранее. По своему строению, системе организации связей запоминания человеческий мозг очень похож на компьютер. Если мы одновременно открываем много окон на мониторе компьютера, задаем много параметров, техника может "зависнуть". Так же и мозг. Если к человеку поступает много информации извне, она просто блокируется мозгом, чтобы человек не заболел. В случае постепенной подготовки информация усваивается по частям, не возникает путаницы. Если все-таки остается несколько дней для подготовки, нужно постараться хотя бы не браться за несколько предметов одновременно, один день посвятите первой дисциплине, второй - следующей.

Совет 7.Зубрежка тоже возможна, если времени на подготовку остается мало. Чтобы она была эффективна, прибегаем к помощи логики. Необходимо определить главную мысль в каждом из тех вопросов, которые собираетесь вызубрить. Вокруг главной мысли расставляются образы, какие-то объекты из внешнего мира, которые могут в любой момент подсказать тебе информацию, то есть следует построить логические образные связки. В качестве объектов-указателей могут быть картинки, планы-схемы вокруг одного вопроса.

Совет 8.Самый непродуктивный способ подготовки к экзамену – оставлять все на последний день и последнюю ночь.

Поскольку в результате этого в голове остается такая «каша», что на экзамене бывает очень трудно разобраться и вспомнить нужную информацию, либо – в случае, если у вас очень хорошая память, вы можете успешно вспомнить то, что читали накануне, но уже через неделю в голове не останется почти ничего. Для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение, а этого вами сделано не было. Читая 1 раз, вы «включаете» в работу лишь кратковременную память, и через некоторое время незакрепленная информация вытесняется другой, более нужной, в настоящий момент.

Совет 9. Постарайтесь прорепетировать свои ответы на экзаменах перед мамой, бабушкой, другом. Репетируйте самые трудные вопросы. Если вы готовитесь к устному экзамену, то встаньте перед зеркалом, следить за голосом, позой, жестами.

Психологическое объяснение. Готовитесь вы дома, сидя или лёжа, расслабившись, а отвечая на экзамене стоя и в сильном напряжении. Чем больше разница в вашем состоянии, когда вы запоминали и когда вы отвечаете, тем труднее вспоминать. Это связано с особенностями работы мозга. Обратите внимание, что речь про себя отличается от объяснения другим. Поэтому тренироваться надо в условиях, близких к «боевым».

Совет 10.За несколько дней до экзамена обязательно «проиграйте» ситуацию экзамена, представьте себе во всех деталях обстановку, ситуацию, комиссию, свой ответ. Можно прорепетировать, как вы тянете билет, садитесь и готовитесь.

Психологическое объяснение. Чем больше экзаменов вы сдаете (или хотя бы репетируете), тем более уверенно вы себя чувствуете. Скажите себе: «Ну, вот и с этим я справился! Я молодец!».

Совет 11.  Помните, что та тревога, которая присутствует, - вполне нормальное состояние, и ее нужно принимать как должное. Не стоит паниковать, лучше проанализировать, через что эта тревога проявляется: болезни желудка, проблемы со сном и аппетитом, головокружение, нежелание что-то делать? Познакомившись со своей тревогой, ею проще управлять. Когда человек свыкся со своей тревогой, следует настраиваться на экзамен либо тест. Каждый пусть ответит на вопрос, какие ресурсы ему в себе стоит активизировать, чтобы взять эту высоту. Человек уверен в себе тогда, когда он про себя все знает. Закончив подготовку к тестированию, следует разобраться, что я знаю, а чего не знаю.  Следующий этап - разработка стратегии выполнения теста: я иду сначала от сложных заданий к простым или от простых к сложным. Но Вам необходимо выработать индивидуальную стратегию работы с тестовым материалом.

Совет 12.Для того чтобы активизировать хранящуюся в мозге информацию, нужно психологически настроить себя на то, что эта информация обязательно откроется в нужный момент и вы сможете ею воспользоваться. Позитивная формула или установка "У меня все получится, я все знаю".

Совет 13.Место для учебы, например, цвет обоев, элементы интерьера влияет  на итог подготовки. Вредит то, что успокаивает, например, комната со светлыми обоями не располагает к учебе. Лучше, чтобы в комнате доминировали яркие цвета для лучшей стимуляции внутренней активности, чтобы не чувствовалась вялость и желание уснуть. Очень тонизирует запах кофе. Не обязательно пить его в больших количествах, можно просто помолоть кофе и расставить в чашечках по комнате. Очень сильно активизирует мыслительную деятельность запах апельсина - разрежьте фрукт на несколько частей и оставьте в помещении.

Совет 14.  Помните, что за несколько часов до сна накануне экзамена – мозг должен отдохнуть и структурировать полученную информацию, поэтому Вы должны выспаться, а не готовиться к экзамену.

Совет 15. Принцип "встречаем по одежке" оправдывает себя в ситуации экзамена как никогда. Вы должны быть одеты аккуратно и строго. В одежде желательны жесткие прямые формы, ничего лишнего. Волосы лучше убрать с лица, открыть его - открытый человек всегда располагает к себе. Что же касается косметики, она должна быть прозрачная и легкая.

Совет 16.Что касается распространенных примет: "книга под подушкой", "халява" и т.п. - возможно, подверженным самовнушению личностям такие способы тоже могут помочь - это один из широко распространенных способов преодоления трудностей в психологии - перенос ответственности на другого. "Другим" могут быть, в том числе какие-то "спасительные" ритуалы и тотемные предметы.

Совет 17.Помните, что на экзамене неизменными остаются лишь три вещи – наличие определенных знаний о предмете, элементарной логики и некоторой уверенности в себе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

1. Справиться с волнением перед экзаменом поможет дыхательная гимнастика!

- Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха.

- Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

2. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

3. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

4. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.